「ぎっくり腰は安静にするほど悪化する」
と聞いたらあなたはどう思いますか？
とても強い痛みで動くことすらしんどいぎっくり腰。
当院（はせ川フィジオ）でも過去にたくさん急性腰痛の方を拝見してきていますが、とても強い痛みで、多くの方はなかなか動くこともできません。
ぎっくり腰になると「安静にしなきゃ…」とコルセット腰に巻いたり、動かないようにするのが一般的かと思いますし、そのように指導するセラピストやドクターも多いかと思います。
もちろん、そのギックリ腰が、骨折や大きな病気の場合は「安静」や「コルセット」が正解の場合もあります。
ですが、
それが筋肉由来のギックリ腰の場合は、一般的な対処法が間違っていることがあります。
このページではギックリ腰になった時の対処法と、ギックリ腰を予防する対策についてお話ししたいと思います。
ほとんどのギックリ腰は、筋力低下が原因
もちろん、あまりに痛みが強い場合は「安静」「コルセット」のような対処も必要になることもありますが、筋肉由来のギックリ腰の場合、愛護的にするほどに腰痛は長引き慢性化しやすくなります。
なぜならほとんどのギックリ腰は、筋力低下が原因だからです。
日常的に弱っているコアマッスルの働きをカバーしている筋肉が、蓄積疲労で我慢しきれなくって悲鳴を上げるのが、筋肉由来のギックリ腰の主な原因です。
弱っているところをカバーするために仕方なく硬くなっているわけですから、そこをいくら緩めてもすぐに戻ってしまいます。
安静にしていも弱い部分は弱いままですから、硬い部分は簡単に緩んでくれません。体を支えるためには緩まるわけにはいかないのです。
コルセットは、つけている間は体幹を強制的に固定してくれますので、その場では楽に感じます。
ですが、
本来、体幹はコアのインナーマッスルで安定させなければならないのですが、コルセットでいたずらに運動を停滞させてしまうと、その機能を奪ってしまうことに繋がります。
ギックリ腰は、インナーとアウターの筋肉のバランスが崩れていることが問題の本質です。
安易に「安静」や「コルセット」などを選択すると、体の機能を低下させてしまうため、余計に事態を複雑にし、悪影響になることがほとんどです。
痛み自体は放っておいても時間が経てば薄らいでいきますが、ギックリ腰は多くの場合一度では済みません。
内部の環境が崩れたままであれば、繰り返し何度でも起こる可能性があります。
ギックリ腰の予防方法は「体を積極的に動かすこと」
ギックリ腰はある日突然起こりますが、実際には日々の蓄積疲労が溜まりに溜まって、ある日、突然爆発して強い痛みを出します。
普段からデスクワークで座りっぱなしや、歩かない生活をしていると、姿勢や運動を安定させるコアの機能はどんどん低下していってしまいます。
これこそがギックリ腰の最大の原因ですので、ギックリ腰からにならないように予防するためには、日常生活から積極的に体を使っていくことが最も大切なことです。
例えば、
- 階段を積極的に使う
- 自転車や車を使わず歩く
- 座る時間を出来る限り減らす
など、
このような日常生活の活動をちょこっと変えて、少しだけでも体を使うことを取り入れるだけでコアは活性化してくれます。
コアが活性化した状態で日常を過ごすことができれば、ギックリ腰のリスクは大きく減らすことができます。
それでもギックリ腰になった場合、早く治すには？
ギックリ腰から早期回復するために最も重要なのは、早い段階から体を積極的に動かすことになります。
痛みがあったとしても、積極的に体を動かしてインナーのコアユニットの活動を促していかない限り、根本的な解決には至りません。
積極的に体を動かすと言っても体を揺らす程度の運動で十分効果的にコアを活性化してくれることで患部を守ってくれます。
その方法として骨盤のゆすり体操をご紹介します。
意識しないことがポイントです。心地よさを感じる程度に優しく気楽に行いましょう。
- 顔を左に向け、うつ伏せになって寝てください。肩や腕が痛い人は腕を下げてても問題ありません。胸枕をすると楽にできます。
- 骨盤から下を左右にユラユラ揺すってください。魚の尾ひれのような感じでユラユラと。頑張らなくて大丈夫。リラックスしてやってみてください。
- 時間も回数も決めなくて大丈夫ですが、1秒間に1往復、3分〜5分程度を目安に行うと良いでしょう。
※痛みがまだ強い時期、体操を行うことで痛みが増してくる場合は中止して下さい。
爬虫類の脳と呼ばれる原始的な機能を持つ脳幹という場所に伝わり、神経の機能でコアを活性し安定させてくれるため、とても安全かつ有効な体操になります。
日常的に行うことで、毎日のコンディションを保つことにもつながります。朝起きた時や、寝る前などのルーティンで行っていくと、体調良く毎日を過ごせますのでオススメです。
ですが、あくまでコアの機能を改善し、体の働きを取り戻すための体操ですので、痛み止めのようなものではありません。
体操を終えた後の動き出しの際には十分に気をつけて起き上がりましょう。
コアの働きは姿勢で判断できます
基本的には筋肉由来のギックリ腰は、普段からの蓄積疲労が原因です。インナーのコアユニットが働かず、アウターの筋肉に頼り切った結果、耐えきれずに痛みを引き起こします。
その主な原因が、姿勢です。
コアユニットが働かないと、背中はぐにゃりと曲がり持続的に腰に負担をかけ続けます。
姿勢は無意識的に調節されているため、姿勢をコントロールするためには、姿勢を安定させるポイントを捉えなければなりません。
姿勢についてのポイントはコチラにまとめてありますので、ぜひご覧ください。
