MENU
  • ホームHOME
  • 腹圧と体幹の基礎知識Inner Core Guide
  • コンセプトConcept
    • コアアプローチ®︎Core Approach®︎
    • クレニオセイクラルセラピーCranioSacral Therapy
    • 体外衝撃波療法Shock Wave
    • インソール・足底板Orthotics・Insole
  • 目的別解説Objective
    • 体外衝撃波療法
    • インソール・足底板療法
    • クレニオセイクラルセラピー
    • インナーマッスルトレーニング
    • 猫背・姿勢改善
    • 骨盤矯正
    • バレエ・ダンス
    • 鍼治療
    • 不眠症整体
    • スポーツ障害
  • 症状別解説Symptoms
    • 腰痛
    • 足の悩み
    • 背中の痛み
    • 緊張型頭痛
    • 片頭痛・偏頭痛
    • 手の痛み・腱鞘炎
    • 肩の痛み
    • 膝の痛み
    • 首の痛み
    • 尿漏れ・尿失禁
    • 不眠症・睡眠障害
    • むち打ち・交通事故の怪我
  • 患者様の声Review
  • 料金Charge
  • 予約Appointment
  • よくある質問FAQ
  • アクセスAccess
  • ブログBlog
    • お知らせNotice
    • 営業カレンダー
    • インスタグラムinstagram
  • Member専用Member
稲城鍼灸はせ川フィジオ|整体鍼灸スタジオ
  • ホームHOME
  • 腹圧と体幹の基礎知識Inner Core Guide
  • コンセプトConcept
    • コアアプローチ®︎Core Approach®︎
    • クレニオセイクラルセラピーCranioSacral Therapy
    • 体外衝撃波療法Shock Wave
    • インソール・足底板Orthotics・Insole
  • 目的別解説Objective
    • 体外衝撃波療法
    • インソール・足底板療法
    • クレニオセイクラルセラピー
    • インナーマッスルトレーニング
    • 猫背・姿勢改善
    • 骨盤矯正
    • バレエ・ダンス
    • 鍼治療
    • 不眠症整体
    • スポーツ障害
  • 症状別解説Symptoms
    • 腰痛
    • 足の悩み
    • 背中の痛み
    • 緊張型頭痛
    • 片頭痛・偏頭痛
    • 手の痛み・腱鞘炎
    • 肩の痛み
    • 膝の痛み
    • 首の痛み
    • 尿漏れ・尿失禁
    • 不眠症・睡眠障害
    • むち打ち・交通事故の怪我
  • 患者様の声Review
  • 料金Charge
  • 予約Appointment
  • よくある質問FAQ
  • アクセスAccess
  • ブログBlog
    • お知らせNotice
    • 営業カレンダー
    • インスタグラムinstagram
  • Member専用Member
公式LINE
  • ホーム
  • 腹圧と体幹の基礎知識
  • コンセプト
  • 目的別解説
  • 症状別解説
  • 患者様の声
  • 料金
  • 予約
  • よくある質問
  • アクセス
  • ブログ
  • Member専用
稲城鍼灸はせ川フィジオ|整体鍼灸スタジオ
  • ホームHOME
  • 腹圧と体幹の基礎知識Inner Core Guide
  • コンセプトConcept
    • コアアプローチ®︎Core Approach®︎
    • クレニオセイクラルセラピーCranioSacral Therapy
    • 体外衝撃波療法Shock Wave
    • インソール・足底板Orthotics・Insole
  • 目的別解説Objective
    • 体外衝撃波療法
    • インソール・足底板療法
    • クレニオセイクラルセラピー
    • インナーマッスルトレーニング
    • 猫背・姿勢改善
    • 骨盤矯正
    • バレエ・ダンス
    • 鍼治療
    • 不眠症整体
    • スポーツ障害
  • 症状別解説Symptoms
    • 腰痛
    • 足の悩み
    • 背中の痛み
    • 緊張型頭痛
    • 片頭痛・偏頭痛
    • 手の痛み・腱鞘炎
    • 肩の痛み
    • 膝の痛み
    • 首の痛み
    • 尿漏れ・尿失禁
    • 不眠症・睡眠障害
    • むち打ち・交通事故の怪我
  • 患者様の声Review
  • 料金Charge
  • 予約Appointment
  • よくある質問FAQ
  • アクセスAccess
  • ブログBlog
    • お知らせNotice
    • 営業カレンダー
    • インスタグラムinstagram
  • Member専用Member
  1. ホーム
  2. 腹圧と体幹の基礎知識
  3. 体幹は「正しく」歩くことで、自然に鍛えられる

体幹は「正しく」歩くことで、自然に鍛えられる

2025 6/20
腹圧と体幹の基礎知識 ブログ
2024年6月12日2025年6月20日

姿勢や見た目の悩み
実はすべてつながっています

猫背・ぽっこりお腹・扁平足
すべて関連症状

  • 猫背
  • 巻肩
  • ストレートネック
  • 反り腰
  • ぽっこりお腹
  • 内股
  • O脚
  • 扁平足
  • 外反母趾

これらの症状は一見バラバラに見えますが、実はすべて関連しています。

「気になる・気にならない」は人それぞれの自覚によりますが、基本的にどれか一つだけが起こることはなく、何か一つあれば必ず全身に連鎖的に影響が広がっています。

つまり、どこか一部分だけにアプローチしても根本的な改善にはつながりにくく、全身のつながりを踏まえた対応が欠かせません。

即効性も、持続的な変化も大切にしています

人の体は機械ではないので、「その場で完全に治す」ことは現実的には難しいです。

ですが、見た目の変化や体感的な変化は、意外とすぐに現れることも少なくありません。「姿勢がラクになった」「歩きやすくなった」といった変化を、その場で感じられる方もいます。写真や動画で比較して、ご自身の変化を実感していただくこともよくあります。

もちろん、本質的な改善には「自分で動きをコントロールできる状態」になることが大切です。そこに到達するにはある程度の時間と取り組みが必要ですが、まずは小さくても“成功体験”を積み重ねることが、継続のカギになります。

「論より証拠」だからこそ、変化をその場で“体感”することを大切にしています。

即効性のデメリット

  • 即効で体幹を鍛えたい
  • インナーマッスルを鍛えたい
  • すぐに結果を出したい

そんな方法があるのかと言えば… あります。

ありますし、当院ではまずはそれを基本にスタートします。

ただ、即効性のデメリットは戻りやすいということ。

すぐに変わるものはすぐに戻ります。継続的に取り組まないと維持することはできません。

そしてそういった即効性に振ったスペシャルトレーニングは一つ一つを個別に行わなくてはならず、正直、毎日毎日ルーティンで行うのが面倒くさくなってきます。結局やめてしまえば元に戻っていきますし、実際に体を動かしていく際には個別に筋肉が働くだけでは、実生活において実践的ではありません。

もちろん即効性のある基本的なエクササイズは大切なのですが、初歩的なところですから、ぜひ早めに乗り越えていただき、継続的な取り組みに関しては、なるべくシンプルに続けられるように日常生活の場をトレーニングフィールドに変えることを目指しています。

必要な運動は日常の中に

本来、人間に必要な運動はすべて「姿勢を保つ」「立つ」「座る」「かがむ」「歩く」「呼吸する」といった基本動作に含まれていますので、なにも特効薬のようなトレーニングを延々と行う必要はありません。

「姿勢を保つ」「立つ」「座る」「かがむ」「歩く」「呼吸する」

正直これだけで十分です。

こういった人間の基本的な動きを、自分で自分の体をコントロールできる知識と対処法を身につけていただくことは原因療法に通じ、慢性的な痛みや不快感をコントロールしたり、ひいては健康寿命にまで繋がっていきます。

「姿勢を保つ」「立つ」「座る」「かがむ」「歩く」「呼吸する」というのは、生活のあらゆる場面で大量に行う動作で、生きている限り一生続ける必要があり、終わりはありません。

そのため、丁寧に生活していれば体の機能はしっかり保て、一つ一つの日常の動作を丁寧にし、本来の歩行を身につければ、生活しているだけでどんどん体の調子は良くなっていきます。

正しい歩き方とは

正しい歩き方は、その時その状況で相応しい歩き方と考えています。

当院でお伝えするのは、移動において相応しい歩き方「機能歩行」をお伝えしており、これは骨格の構造を活かして推進力を得て体を前に効率よく進めていく歩き方です。

実際、歩行というものは非常に難しく、セッション内で「意識しないでください」という声掛けをよくしますが、歩行は複雑な運動の組み合わせで重心を移動させる運動のため、意識などでコントロールできるような単純なものではありません。

「筋力・柔軟性・バランス感覚」この全てが動員され、すべての関節と筋肉が効率よく動くことでできるのが機能歩行で、いわば人間としての集大成です。つまり「歩行」は、最も効率がよい体幹トレーニングになります。

運動を始めようとする際に、すぐにジョギングなどで走り始めようとする方が多いですが、まずは「機能的に歩けているか?」を考えてみてください。走ることは歩くことの延長ですから、歩行がしっかり行えてなければ大きな負担がかかりケガにつながります。

歩行には、人間としての運動機能を維持するための全てが詰まっていますから、「散歩」や「ウォーキング」を正しく行えていると、短時間でも十分に効果を得ることができます。

腹圧・体幹・IAP・コア
についての関連記事

  • 間違いだらけの腹圧と体幹の常識(IAP/腹腔内圧)
  • 腹圧を高める呼吸法!今すぐ出来る腹圧トレーニング
  • 腹圧を考える時に欠かせない「APA」の存在
  • 朝から気だるい…体幹(腹圧)が働かない朝は「脳疲労」が原因?
  • 腹圧を高めるには?日常生活の姿勢の意識は間違い?
  • 腹圧を高めて腰痛改善!常に腹圧をかけるのは間違い
  • 腹圧を高めるためのストレッチ
  • 体幹トレーニングは腹圧や筋肉を意識してはいけない
  • 腹圧を下げる方法とは?呼吸と運動で負担を軽減するポイント
  • 腹圧ベルト、コルセットの普段使いは効果的?
  • 腹圧の低下が招く悪循環。ぎっくり腰がクセになる本当の理由
  • なぜ腹圧は低下するのか?赤ちゃんから学ぶ本来の腹圧機能
  • コアアプローチ®︎とは
  • インナーマッスルトレーニング
  • コアを活性化するとはどういうことか?
  • 音楽と体幹の関係を探る
  • ぎっくり腰は安静にするほど悪化する!?
  • 便秘解消にコア体操|体の中から整える動きの工夫
腹圧と体幹の基礎知識
腹圧と体幹の基礎知識 ブログ
  • インソールだけ購入できますか?
  • 音楽からコア(腹圧)の力を引き出す

この記事を書いた人

長谷川 幸司のアバター 長谷川 幸司

稲城鍼灸はせ川フィジオ 代表

「人生最後の日まで、自分の足でトイレに行く」を目標に、東京都稲城市で姿勢や歩行の改善をサポートしています。あなたの心身のコンディションを整え、健康寿命を延ばします。

・柔道整復師/鍼灸師・NWPL Podiatric Biomechanics・Upledger Institute International CST1,2・SUPERfeet TECH System・KT Tape Advanced

関連記事

  • 食いしばりが「頭痛・自律神経の乱れ・脳疲労」の原因?改善方法は?
    2025年6月29日
  • 朝から気だるい…体幹(腹圧)が働かない朝は「脳疲労」が原因?
    2025年6月19日
  • APAとは?腹圧と体幹をコントロールするメカニズム(IAP/腹腔内圧)
    2025年5月22日
  • 歩くスピードと健康寿命の意外な関係。見落とされがちな“腹圧”の役割とは?
    2025年3月29日
  • 腹圧の低下が招く悪循環。ぎっくり腰がクセになる本当の理由
    2025年3月4日
  • なぜ腹圧は低下するのか?赤ちゃんから学ぶ本来の腹圧機能
    2025年2月24日
  • 脳のゴミを取り除く方法とは?効果的に洗い流すには
    2025年2月24日
  • 「インナーマッスルは意味ない」は本当か?
    2025年2月22日

〒 206-0802
東京都稲城市東長沼557-4-1F

TEL : 042-407-4978

Mail:お問い合わせフォーム

完全予約制

営業日:火〜日(予約のみ)

休業日:月曜・その他

営業時間:9:30〜17:30(土日19:00)

公式LINE登録

ABOUT

腹圧と体幹の基礎知識

ご予約について

料金について

メンバー専用ページ

アクセス

サイトマップ / 全ページ一覧

コンセプト
  • トップページ
  • コンセプト
  • コアアプローチ®︎
  • インソール・足底板療法
  • 体外衝撃波療法
  • クレニオセイクラルセラピー
ご利用について
  • 料金案内
  • 2回目以降の料金詳細
  • ご予約について
  • 患者さまの声
  • よくある質問
  • アクセス
  • メールお問い合わせフォーム
  • LINE登録の詳細な手順
  • Member専用
腹圧と体幹の基礎知識
  • 腹圧とは?間違いだらけの腹圧と体幹の常識(IAP/腹腔内圧)
  • APAとは?腹圧と体幹をコントロールするメカニズム(IAP/腹腔内圧)
  • 朝から気だるい…体幹(腹圧)が働かない朝は「脳疲労」が原因?
  • 便秘解消に!コア体操で腸内環境改善
  • 体幹は「正しく」歩くことで、自然に鍛えられる
  • 音楽からコア(腹圧)の力を引き出す
  • インナーマッスルの鍛え方には「コツ」がある
  • 「インナーマッスルは意味ない」は本当か?
  • なぜ腹圧は低下するのか?赤ちゃんから学ぶ本来の腹圧機能
  • 腹圧の低下が招く悪循環。ぎっくり腰がクセになる本当の理由
  • 腹圧ベルト、コルセットの普段使いは効果的?
  • 腹圧を下げる方法とは?呼吸と運動で負担を軽減するポイント
  • 体幹トレーニングは腹圧や筋肉を意識をしてはいけない
  • 腹圧を高めて腰痛改善!常に腹圧をかけるのは間違い
  • 腹圧を高めるためのストレッチ
  • 腹圧を高めるには?日常生活の姿勢の意識は間違い?
  • 腹圧を高める呼吸法!今すぐ出来る腹圧トレーニング
  • 「ギックリ腰は安静しましょう」という、間違った常識
  • 歩くスピードと健康寿命の意外な関係。見落とされがちな“腹圧”の役割とは?
  • 「良い姿勢を意識しましょう」という、間違った常識
その他のブログ
  • 食いしばりが「頭痛・自律神経の乱れ・脳疲労」の原因?改善方法は?
  • 座りすぎ症候群による健康被害。長時間座るのは毒になる!?
  • 痛みを和らげる「手当て」の効果、不思議な力のメカニズム
  • 脳のゴミを取り除く方法とは?効果的に洗い流すには
  • 間違いだらけの5本指ソックス
  • ハイヒールは足に悪い?
  • O脚X脚の矯正を考える 
  • 顎関節症の改善に必要なこと
  • なかなか治らない腰痛 「上殿皮神経障害」
  • ギックリ腰は治りますか?
  • 「骨盤矯正」の誤った常識
  • 頭蓋骨矯正による小顔矯正は危険なのか?
  • 命に関わる頭痛と、そうでない頭痛
  • 増えるばかりの睡眠負債
  • 怪我をしない体づくり
  • 慢性腰痛を改善するために必要なこと
  • 股関節の痛みは「骨盤の歪み」「反り腰」が原因?
  • インソールだけ購入できますか?
  • 高齢化の課題「サルコペニア・ロコモ・フレイル」を防ぐために
  • 寿命延長の鈍化と健康寿命の大切さ
  • どのくらいで良くなりますか?
症状別解説
  • 症状別解説
    • 腰痛
    • 首の痛み
    • 膝の痛み
    • 肩の痛み
    • 手の痛み・腱鞘炎
    • 片頭痛・偏頭痛
    • 緊張型頭痛
    • 尿漏れ・尿失禁
    • 背中の痛み
    • 足の悩み
    • 不眠症
目的別解説
  • 目的別解説
    • バレエ・ダンス
    • 猫背・姿勢改善
    • むち打ち・交通事故の怪我
    • スポーツ障害
    • 不眠症整体
    • インナーマッスルトレーニング
    • 鍼治療
    • 骨盤矯正

© 稲城鍼灸はせ川フィジオ|整体鍼灸スタジオ.

  • メニュー
  • 予約案内
  • ネット予約
  • トップへ