腹圧と体幹の基礎知識– category –

腹圧と発声感覚とメカニズムのズレ 歌をうたう時、ボイストレーニングや発声のテクニックそのものについて、私は専門的なことを語れる立場にはありません。 ただ、臨床の視点から見ていて、腹圧に関する発信の中には解釈の順序が逆になっているものが多い...

朝の「体が重い」は、神経からのSOS ある朝、まるで身体が鉛のように重く、立ち上がるのさえ億劫に感じたことはありませんか？ あるいは、しっかりと深く眠れた翌朝、いつもより軽やかに身体が動き、呼吸も深く、姿勢まですっと整っているように感じた経験...

APAは、姿勢の先回りシステム 姿勢は「無意識」に整う 私たちの姿勢は、意識しなくても常に微調整されています。その背景にあるのが、予測的姿勢調節で、APA（Anticipatory Postural Adjustment：アンティシパトリー・ポスチュラル・アジャストメント）と...

歩くことが支える、健康寿命、メンタル、知能、容姿、発想力 足の専門医である久道克也先生が、歩くことの健康効果や寿命との関係について、医学的な視点からわかりやすく解説しています。 単なる運動ではなく、歩行という日常動作が、私たちの身体機能や...

ぎっくり腰を繰り返す人には共通する特徴があります。それは、腹圧（腹腔内圧）の低下とAPA（姿勢制御の準備活動）の破綻が常態化し、適切な体幹コントロールができていないことです。痛みが治まっても根本的な機能を回復しない限り、また次の発作が待ち構...

赤ちゃんの動きから学ぶ「本来の腹圧」 私たちが「体幹を鍛えなければ！」と意識しなくても、赤ちゃんは寝返りをし、ハイハイをし、バランスよく動き回ります。 これは、赤ちゃんが無意識のうちに適切な腹圧を確保しているからです。赤ちゃんのお腹はポン...

インナーマッスルの間違い、誤解、勘違い インナーマッスルに関する情報は、「意味がない」「効果がない」「嘘」「胡散臭い」といった意見も多く見られます。 確かに「インナーマッスルを鍛えるだけでは効果がない」という指摘は一理あります。しかし、そ...

「腹圧ベルトは楽になる？」 「普段使いしても大丈夫？」 「筋力が落ちるって本当？」 腰痛や姿勢のサポートとして腹圧ベルトやコルセットを検討している方の多くが、こうした疑問や不安を感じています。 確かに、装着することで楽になるのは事実ですが、...

腹圧を高めるためには、横隔膜の柔軟性がカギ 現代人は、日常生活の中で無意識のうちに呼吸の質を低下させています。かつては、労働や生活様式の中で自然と体幹が使われ、呼吸が深く行われていました。 しかし、デスクワークの増加、運動不足、ストレスの...

「腹圧がかかることで不快感を感じる」 「腹圧性尿失禁を改善したい」 「腹圧をコントロールしたい」 このような悩みを抱える人は意外と多いものです。腹圧は体幹の安定に欠かせないものですが、過剰にかかると尿漏れや胃酸の逆流、腰の負担増加などを引き...

 この記事でわかること 「腹圧（IAP／腹腔内圧）」とは、お腹の中にかかる圧力のこと。 横隔膜・腹横筋・骨盤底筋などのインナーマッスルが連動して生まれ、体幹を内側から支える見えない安定力です。 本記事では、世間に広まる「意識してお腹に力を入れる...

私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、その呼吸が「腹圧」と密接に関係していることをご存じでしょうか？ 呼吸の質が悪くなると、体幹が不安定になり、姿勢が崩れやすくなるだけでなく、運動の効率が下がり、疲れやすくなります。 特に現代人に多い...

インナーマッスルは、なぜ弱る？ 快適で便利な生活に潜む罠 現代の便利な社会では、日常生活において「いかに労力を使わずに楽をさせるか」という視点であらゆるものが作られています。 家事をするにも大抵のことが手先、指先だけで済んでしまいますし、外...

「腹圧がかかることで不快感を感じる」 「腹圧性尿失禁を改善したい」 「腹圧をコントロールしたい」 このような悩みを抱える人は意外と多いものです。腹圧は体幹の安定に欠かせないものですが、過剰にかかると尿漏れや胃酸の逆流、腰の負担増加などを引き...

「体幹トレーニング」と聞くと何を思い浮かべるでしょうか？ 最近はスポーツの他、健康面においても体幹の重要性が言われてきていますが、なんとなく体幹トレーニングを行っているケースも多いのではないでしょうか。 例えば一般的に体幹トレーニングと聞...

腰痛の原因は多岐にわたり、多くの場合「原因不明」とされがちです。しかし、実際には 腹圧と神経系の働き が腰痛の根本に深く関わっています。腹圧の役割と、それが腰痛に及ぼす影響について確認していきましょう。 腹圧とAPA（予測的姿勢調整...

腹圧を高めるためには、横隔膜の柔軟性がカギ 現代人は、日常生活の中で無意識のうちに呼吸の質を低下させています。かつては、労働や生活様式の中で自然と体幹が使われ、呼吸が深く行われていました。 しかし、デスクワークの増加、運動不足、ストレスの...

「腹圧ベルトは楽になる？」 「普段使いしても大丈夫？」 「筋力が落ちるって本当？」 腰痛や姿勢のサポートとして腹圧ベルトやコルセットを検討している方の多くが、こうした疑問や不安を感じています。 確かに、装着することで楽になるのは事実ですが、...

APAは、姿勢の先回りシステム 姿勢は「無意識」に整う 私たちの姿勢は、意識しなくても常に微調整されています。その背景にあるのが、予測的姿勢調節で、APA（Anticipatory Postural Adjustment：アンティシパトリー・ポスチュラル・アジャストメント）と...

インナーマッスルの間違い、誤解、勘違い インナーマッスルに関する情報は、「意味がない」「効果がない」「嘘」「胡散臭い」といった意見も多く見られます。 確かに「インナーマッスルを鍛えるだけでは効果がない」という指摘は一理あります。しかし、そ...