腹圧ベルト、コルセットの普段使いは効果的？

確かに、装着することで楽になるのは事実ですが、長期間使用すると逆効果になることもあります。本当に必要なのか、自分に合った使い方は何なのかを見極めることが重要です。

腹圧とは何か？

重要なのは、この腹圧の調整は無意識に行われるということです。私たちが歩くときに「片足を上げて、次にもう片方の足を出そう」と意識しないのと同じように、腹圧も本来は自然に機能するものです。

しかし、ストレスや姿勢不良が続くと、脳が体を守ろうとする過剰な反応を起こし、逆に腹圧が適切に働かなくなることがあります。これは、交感神経の過活動によって呼吸が浅くなり、横隔膜の動きが制限されるためです。

腹圧ベルト・コルセットを使うメリット

「つけていると楽になる」というのは、腰や体幹のサポート機能が働いている証拠です。特に、急性の腰痛やぎっくり腰の回復期には、負担を減らすための一時的な使用が推奨されます。

ただし、ここで注意すべきなのは、腹圧ベルトに頼りすぎると、本来自然に働くはずの体幹の機能が低下してしまうということです。

腹圧ベルトやコルセットは、あくまで「補助」の役割です。長期間の使用を続けると、本来自分の筋肉で支えるべき体幹の安定性が低下し、依存してしまう可能性があります。また、横隔膜の可動性が制限され、自然な呼吸が妨げられることもあります。

特に、過剰な意識による力みが腹圧をコントロールする自然なプロセスを乱し、結果として体幹の機能が低下することがあります。ベルトは常用するものではなく、一時的な補助として活用することが望ましいのです。

こんな場合は使用を検討すべき

これらの状況では、腰部への負担が急激に増加しやすいため、一時的に腹圧ベルトを使用することでサポートを得るのは有効です。ただし、ベルトに頼りすぎず、最終的には自分自身の体幹機能を回復させることが大切です。

ベルトは「使う」ものではなく「補助として活用する」もの。長期間依存すると、逆に腹圧の低下を招きかねません。依存すると、逆に腹圧の低下を招きかねません。

腹圧ベルトに頼らず、
腹圧を回復させるには？

腹圧ベルトをつけなくても、腹圧を適切にコントロールできるようになることが理想です。まずは、自分の体でしっかりと腹圧を高めることを意識するのではなく、「自然に機能する状態を取り戻す」ことを目指しましょう。

特に、「正しく呼吸しよう」と意識するよりも、まずは「息をしっかり吐く」ことを心がけることで、腹圧が適切に機能しやすくなります。リラックスした状態での呼吸が腹圧の安定につながります。

無意識に働く腹圧を取り戻そう

腹圧ベルトは一時的な補助として活用できますが、長期間の使用は筋力低下や姿勢の適応力を低下させる可能性があります。本来、腹圧は無意識に調整されるものであり、意識しすぎることは逆にその機能を低下させる要因になりかねません。

大切なのは、意識的に腹圧をかけることではなく、適切な呼吸と動作を無理なく行うことです。急性腰痛や負荷の大きい場面では一時的な使用が効果的ですが、最終的には自分の身体が自然に安定することを目指しましょう。