「腹圧で声量を上げる」という誤解について

腹圧と発声
感覚とメカニズムのズレ

多くの場合、こういった説明が、発声と結びつけて語られています。

しかし、仮に声量豊かな発声に腹圧が必要だという前提に立つのであれば、意識や集中といった感覚的な操作は、むしろ一度忘れてもらった方がいいかもしれません。

腹圧は作るものではなく
「結果として生じるもの」

重要なのは、しっかりと息を吐ける環境が整っているかどうかです。

深い呼気を行うためには、まず不要な緊張が抜けている必要があります。リラックスした状態で息を吐くと、横隔膜は弛緩し、お腹の中でドーム状に広がります。その動きによって肺が下から押され、自然に空気が外へ流れ出ていきます。

このとき、横隔膜の動きに引き込まれるように腹横筋や骨盤底筋といった、腹腔を構成する筋群が協調的に働きます。結果として、腹腔内圧は自然に高まります。

深い呼気に必要なのは
「頑張り」ではない

深い呼気を行うために必要なのは、呼吸をスムーズに機能させるための関節の運動。

そして、それらが活かされるリラックスした状態です。いきなり「トレーニング」として頑張ろうとするよりも、まずは自分の呼吸そのものと向き合ってみることをおすすめします。

「意識」「集中」という言葉は、一般にポジティブに扱われがちですが、意識や集中を「手放す」という選択肢があることを忘れてはいけません。押してダメなら引いてみるという言葉があるように、少し力を抜くことでうまくいくこともあります。

腹圧も同じです。

優しく、ゆっくり息を吐く。そこからすべてが始まるのかもしれません。